Magnésio: Benefícios, Tipos (Quelato, Óxido, Citrato) e Alimentos

O magnésio é um mineral essencial que desempenha funções cruciais no corpo humano. Ele está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a produção de energia, síntese de proteínas, função muscular e nervosa, e regulação da pressão arterial. Apesar de sua importância, a deficiência de magnésio é comum e pode passar despercebida, causando impactos na qualidade de vida.

Quer saber mais sobre Vitaminas e Minerais? Continue lendo para explorar tudo sobre o magnésio, seus benefícios, os diferentes tipos de suplementos disponíveis e como garantir níveis adequados deste mineral no seu organismo.

O que é o Magnésio e suas funções no corpo

O magnésio atua como um cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos que regulam diversas reações bioquímicas no corpo, incluindo síntese de proteínas, função muscular e nervosa, controle de glicose no sangue e regulação da pressão sanguínea. Além disso, é essencial para a produção de energia (ATP), desenvolvimento ósseo e síntese de DNA e RNA. A falta de magnésio está diretamente relacionada à falta de energia e disposição, afetando o dia a dia e a vitalidade.

Tipos de Magnésio em Suplementos

Existem diversas formas de magnésio utilizadas em suplementação, cada uma com características e níveis de absorção específicos. Conhecer as diferenças é fundamental para escolher a opção mais adequada para suas necessidades.

Magnésio Quelato

O magnésio quelato é uma forma de magnésio ligada a um aminoácido, o que facilita sua absorção pelo organismo. É considerado uma das formas mais biodisponíveis e suaves para o sistema digestivo. Ele é frequentemente recomendado para quem busca repor os níveis de magnésio de forma eficiente e sem causar desconfortos gastrointestinais.

Óxido de Magnésio

O óxido de magnésio é a forma mais comum e econômica encontrada em suplementos. Ele contém uma alta concentração de magnésio elementar, porém sua absorção pelo organismo é mais baixa comparada a outras formas. Devido ao seu efeito laxativo suave, é frequentemente utilizado para alívio de constipação.

Citrato de Magnésio

O citrato de magnésio é uma forma de magnésio combinada com ácido cítrico. Ele é bem absorvido e pode oferecer benefícios adicionais para a digestão. É uma escolha popular para quem busca melhorar a absorção do mineral e também auxiliar no funcionamento intestinal.

Glicinato de Magnésio

O glicinato de magnésio é altamente biodisponível e muito bem tolerado. Ele é combinado com o aminoácido glicina, que possui propriedades calmantes, tornando esta forma de magnésio uma excelente opção para melhorar a qualidade do sono e descanso e reduzir sintomas de ansiedade e estresse.

Treonato de Magnésio

O treonato de magnésio (magnésio L-treonato) é uma forma única que tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica com eficiência. Isso o torna particularmente interessante para a saúde cognitiva, memória e aprendizado, oferecendo benefícios que vão além do relaxamento muscular.

Sintomas de Deficiência de Magnésio

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, pode se manifestar de diversas formas. Os sintomas iniciais podem ser sutis, mas com o tempo podem se intensificar e impactar diretamente a qualidade de vida.

• Fadiga e fraqueza muscular crônica
• Cãibras e espasmos musculares frequentes
• Insônia e dificuldade para relaxar antes de dormir
• Irritabilidade, alterações de humor e ansiedade
• Falta de apetite e náusea
• Batimento cardíaco irregular ou palpitações

Se você sente alguns destes sintomas, é importante avaliar sua ingestão de magnésio e considerar o impacto na sua energia e disposição diária.

Fontes Alimentares de Magnésio

Incluir alimentos ricos em magnésio na dieta é a melhor forma de manter os níveis adequados do mineral de maneira natural. Confira uma tabela com algumas das melhores fontes alimentares de magnésio:

Combinar estes alimentos no dia a dia ajuda a garantir uma boa ingestão de magnésio e de outros nutrientes importantes, como a Vitamina D e o Complexo B, que atuam em sinergia com o magnésio para diversas funções metabólicas.

Relação do Magnésio com Sono e Estresse

O magnésio desempenha um papel fundamental na regulação do sistema nervoso. Ele atua modulando a produção de GABA, um neurotransmissor inibitório que promove o relaxamento e a sensação de calma. Além disso, ajuda a controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Níveis adequados de magnésio estão associados a uma melhor qualidade do sono, menor tempo para adormecer e redução dos sintomas de ansiedade. O estresse crônico e a falta de sono reparador podem criar um ciclo vicioso que esgota as reservas de magnésio do corpo.

Quando Suplementar com Magnésio?

A suplementação de magnésio pode ser benéfica em casos de deficiência confirmada por exames, dietas restritivas, estresse crônico, prática intensa de exercícios físicos, problemas de absorção intestinal ou condições de saúde que aumentam a necessidade do mineral.

A Evolux Suplementos desenvolveu fórmulas que combinam magnésio de alta absorção com outros nutrientes essenciais para potencializar seus benefícios:

• Evolux Zen: Formulado com Magnésio Quelato, Triptofano, Taurina e Vitaminas do Complexo B, é ideal para quem busca melhorar o relaxamento, reduzir o estresse e ter uma noite de sono mais tranquila.
• Evolux Hair: Combina Magnésio Quelato com Biotina, Zinco, Selênio, Colágeno Hidrolisado e Vitaminas C, D e E, perfeito para fortalecer cabelos e unhas de dentro para fora.

Lembre-se: antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico ou nutricionista para avaliar suas necessidades individuais.

Perguntas Frequentes sobre Magnésio